本文目录
《掌控习惯》基本信息
书名：掌控习惯（Atomic Habits）
作者：詹姆斯·克利尔（James Clear）
类别：心理学 / 自我管理 / 习惯养成
电子书格式：pdf电子书 / epub
出版社：机械工业出版社
出版时间：2019年8月
定价：59元
书号：ISBN 978-7-111-63191-8
《掌控习惯》内容简介
《掌控习惯》是一部围绕“微习惯改变”理念展开的畅销心理学著作。作者詹姆斯·克利尔通过自身事故恢复的经历，引出“习惯不是目标达成的手段，而是过程本身”的观点。他强调，通过细微的行为变化，可以引发深远的人生转变。
书中提出了“习惯四法则”：提示、渴望、回应和奖赏，并结合大量科学研究与实际案例，帮助读者建立积极习惯、打破坏习惯。相比传统意义上的“意志力至上”，本书更注重环境设计和系统性改变，从而使习惯真正可持续。
此外，作者将复杂的行为科学理论进行了通俗化处理，无论是职场人士、学生还是希望改善生活方式的普通读者，都可以在书中找到可操作的方法。它不仅是一本讲述习惯养成的工具书，更是一部关于如何重新定义自我与行为的认知指南。
《掌控习惯》读后感
这本书的最大亮点，在于它提供了一套可复制、可实践的行为改变模型，打破了“人只要下定决心就能改变”的常见误区。詹姆斯·克利尔让我们理解，习惯的力量来自于一点一滴的积累，而非一次性的爆发。然而，书中某些案例略显重复，章节安排也有轻微啰嗦之感，可能会让部分读者在阅读中感到节奏拖沓。
总体而言，《掌控习惯》是一本非常适合反复翻阅的实用书。它并不以华丽辞藻吸引人，而是以“让改变变得简单”作为内核，传达了一种温和而坚定的生活方式。无论你是陷于拖延、苦于自律，还是渴望成长的人，这本书都值得认真一读。
《掌控习惯》目录概览
前言 我的故事
基本原理 点滴变化何以意义重大
第1章 微习惯的惊人力量
第2章 你的习惯如何塑造你的身份（反之亦然）
第3章 培养良好习惯的四步法
第一定律 让它显而易见
第4章 看着不对劲儿的那个人
第5章 培养新习惯的最佳方式
第6章 原动力被高估，环境往往更重要
第7章 自我控制的秘密
第二定律 让它有吸引力
第8章 怎样使习惯不可抗拒
第9章 在习惯形成中亲友所起的作用
第10章 如何找到并消除你坏习惯的根源
第三定律 让它简便易行
第11章 慢步前行，但决不后退
第12章 最省力法则
第13章 怎样利用两分钟规则停止拖延
第14章 怎样让好习惯不可避免，坏习惯难以养成
第四定律 让它令人愉悦
第15章 行为转变的基本准则
第16章 怎样天天保持好习惯
第17章 问责伙伴何以能改变一切
高级战术 怎样从单纯的好转向真正的伟大
第18章 揭秘天才（当基因重要和无关紧要时）
第19章 金发女孩准则：如何在生活和工作中保持充沛动力
第20章 培养好习惯的负面影响
结论 获得持久成果的秘诀
附录
接下来你该读什么
从四大定律中吸取的教训
怎样将这些想法应用于商业
怎样将这些想法应用于养育子女
鸣谢
注释
