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《福格行为模型》基本信息
书名：福格行为模型（原书名：Tiny Habits）
作者：BJ·福格（B.J. Fogg）
类别：行为科学/习惯养成/个人成长
电子书格式：epub/mobi/pdf
出版社：浙江教育出版社
出版时间：2021年4月
定价：59.90元
书号：ISBN 978-7-5536-9776-0
《福格行为模型》内容简介
《福格行为模型》是行为科学家BJ·福格提出的一套基于心理机制的习惯养成方法论，英文原书名为《Tiny Habits》。作者长期在斯坦福大学从事行为设计研究，通过大量实验总结出一个核心观点：行为的形成不是靠意志力，而是靠结构设计。
书中提出著名的“B=MAP”行为公式，即行为（Behavior）的发生依赖于动机（Motivation）、能力（Ability）和触发（Prompt）三个要素的协同。当三者同时存在时，行为更容易发生。由此延伸出“微习惯”策略：从极小的行动起步，通过成功感驱动正向循环，最终形成长期习惯。
与传统习惯养成方法不同，《福格行为模型》并不要求自律或高强度执行，而是提倡“善待自己”的改变方式。例如，不是每天锻炼一小时，而是每天做一个俯卧撑；不是立刻戒掉垃圾食品，而是先做到饭前喝一口水。这种方法易于坚持，也更适合现代生活节奏。
《福格行为模型》读后感
在自律与改变话题充斥各种“硬核方法”的当下，《福格行为模型》如一股清流，以科学和温和的方式重新定义了“行为改变”的可能。BJ·福格用大量实证案例告诉我们：你并不需要一夜之间变成另一个人，你只需要迈出一个非常小的第一步。
这本书读起来轻松、鼓舞人心，不带压力，反而带来一种“可以做到”的信心。特别适合那些在尝试改变中屡屡受挫、对传统方法感到疲惫的人。微习惯不仅让改变变得现实，也激活了每个人内在的自我效能感。
当然，对于追求快速成果的读者来说，这种“小而慢”的方式可能一开始显得不够“激进”。但长期来看，它所带来的心理稳定性与可持续性，正是多数行为改变计划失败所缺失的核心。本书不仅是一套实用工具，更是一种理性而友好的生活态度。
《福格行为模型》目录概览
