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《分心不是我的错》基本信息
书名：《分心不是我的错》
作者：爱德华·哈洛韦尔（Edward M. Hallowell）
类别：心理学/注意力障碍/自我管理
电子书格式：pdf电子书
出版社：北京联合出版公司
出版时间：2021年3月
定价：59.90元
书号：ISBN 978-7-5596-4959-5
《分心不是我的错》内容简介
《分心不是我的错》由美国知名精神科医生爱德华·哈洛韦尔撰写，是一本关注注意力缺陷障碍（ADD/ADHD）与现代人注意力困境的心理科普著作。作者本身也是ADHD患者，因此更能从第一人称的视角，提供深入而有温度的见解。
书中并不把“分心”视为纯粹的问题，而是一种需要被理解的神经特质。哈洛韦尔将注意力障碍从“病态标签”中剥离出来，强调理解、支持和策略性的调整才是帮助分心者的核心。他提出了一系列针对性极强的管理方法，包括时间规划、环境调适、认知训练与情绪调节技巧。
此外，作者也特别关注成年人群体中被忽视的注意力障碍问题，通过大量真实案例、误解澄清与实用建议，帮助读者重新认识自己的大脑运作方式。这不仅是一本治疗指南，更是一份接纳自我、重建信心的心理成长之书。
《分心不是我的错》读后感
这本书带给我最大的感受是“被理解”。对于那些长期在注意力不集中、拖延、计划混乱中挣扎的人来说，《分心不是我的错》像是一道温柔的光，告诉你：问题不是你不够努力，而是你需要更适合的方式来管理自己的专注力。
哈洛韦尔用极具同理心的语言，将ADHD的表现、内心感受与现实挑战描绘得具体而真实，让读者既能从理论中获得认知支持，也能从经验中获得实践指导。尤其适合学生、职场人士以及家有“注意力敏感型孩子”的父母阅读。
当然，书中的内容相对更侧重情绪支持与认知转变，对于希望快速解决注意力效率问题的读者，可能缺乏一套立即见效的“速成方法”。但正因其温和、渐进的方式，更适合作为长期调整与自我接纳的伴读书。
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