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《躲在蚊子后面的大象》基本信息
书名：《躲在蚊子后面的大象》
作者：恩斯特弗里德·哈尼希（Ernst-Friedrich Harnecker）
类别：心理学/自我认知/情绪管理
电子书格式：pdf电子书
出版社：北京联合出版公司
出版时间：2020年8月
定价：45.00元
书号：ISBN 978-7-5596-4116-2
《躲在蚊子后面的大象》内容简介
《躲在蚊子后面的大象》是一部富有洞察力的心理学作品，作者恩斯特弗里德·哈尼希是一位德国家喻户晓的心理学家与畅销书作家，长期从事个体心理咨询和情绪治疗研究。本书通过生活化的语言和案例，揭示了我们如何被“微不足道的小事”困住，却忽视了隐藏其后的“心理大象”。
全书围绕一个核心主题展开：人类在面对情绪困扰时，常常将注意力放在表面的问题（蚊子）上，而非真正的情绪根源（大象）。比如我们因一条短信未回而恼怒，但真正的情绪来源可能是长期以来被忽视的不安、自卑或被拒绝的恐惧。
书中提出“情绪指向真实”的概念，帮助读者通过“觉察—分析—转换”的方法看见内心深处的未解之结。作者提供了大量关于如何调节情绪、改善沟通和修复关系的实用技巧，使读者在认清自己心理运作机制的同时，也获得更大的情绪自由度。
《躲在蚊子后面的大象》读后感
这本书最大的魅力，在于它的“真实”与“可用”。哈尼希并未以高高在上的理论指导者姿态出现，而是用一个个真实到令人心悸的日常场景，让我们看到自己在生活中如何轻易被“蚊子”激怒，却从不敢直面“心理大象”的沉重。
阅读的过程中，我不断地与自己过往的行为模式产生共鸣。书中提到的“被动攻击”“过度防御”“情绪失控”等现象，在很多人身上都能找到影子。而作者所提出的“温柔而坚定地觉察”，则是一种深具疗愈力的态度，值得在日常生活中不断练习。
当然，如果希望通过本书获得系统性的心理治疗路径，可能还略显简略。但作为一本引导自我觉察、提升情绪管理能力的入门书，《躲在蚊子后面的大象》无疑是值得推荐的佳作，它让人意识到：真正的心理成长，不是压抑情绪，而是理解它背后的声音。
《躲在蚊子后面的大象》目录概览
序言
第一章 关于蚊子和大象
小事造成的压力：四个小故事
一个人眼中的蚊子可能是他人眼中的大象
本书能带给你的收获
第二章 搜寻对象：隐藏的大象
正向发展的基石：满足基本需求
我们若能得到所需要的一切，那该有多好啊
需求受挫：大象的产生
生活经历及其痕迹：七种典型的大象
第三章 追踪痕迹：你了解自己的基本需求吗？
生活质量对你意味着什么？
你在生活中真正需要什么？
你如何分配你的时间和精力？期望与现实
第四章 找出你的大象
你的大象：如何找出通往大象的途径？
第五章 重获内心平衡的途径
不再害怕被叮咬，更加从容地应对蚊子
重视基本需求：用适当的解决方式取代过去的自我保护程序
我们如何看待自己和他人
迈向未来的一步
稳定内在平衡：强化你的个性
七头大象是很好的向导
更好地分配精力和时间，去做让你真正感到满足的事情
致谢
